こんにちは。
30代も半ばになると、「10年ぶり」に会う知人なんかも出てきます。
コロナ禍でなかなか会えなかったりしたしね。
そんな中、10年ぐらい前からずっと言われるのは、
「太らないね」「変わらないね」
という言葉。
私は決してモデル体型でもなんでもありませんが、確かにあんまり太らない。
太ったな、と思っても、それを意識するだけでまた元の体重・体型に戻っています。
ということで、よく聞かれるので日々私がやってる「ダイエットみたいなこと」を今日は書いてみたいと思います。
頑張らないダイエット：毎日体重計に乗る：自分の体重をいつも把握する！
持論と言うほどでもないですが、何事も継続が大事。
そして、継続するには「お手軽さ」が大切。
まずは、いつも自分の現状把握がいいと思うんです。
というわけでもないんですけど、私はほぼ毎日体重計にのってます。
体重計は、洗面所に出しっぱなしにしていて、いつでも乗れるようにしています。
そして、お風呂に入る前にはかっています。
この数秒のくせをつけるだけで、それは習慣になります。
はるか
とか思ったところで、食生活は何も意識はしないんですが、おそらく脳は覚えているので多少は影響してるかもしれません。
私は「体重が重い＝太っている」はちがうと思います。
筋肉って重いので、ひきしまってる人って意外と重い。
なので、自分にとって何キロが一番動きやすいかを常に見計らってます。
軽すぎるとフラフラするし、筋トレとか運動もしてないのに体重が重いと、持ってるスカートがきつくなるし。
自分にとってのちょうどいい体重を意識しておくだけで、ダイエット？と言えるほどのものではありませんが、
それだけなのでストレスもかからず、体型をキープできます。
毎日できるダイエット：便秘にならないようにする・水分は意識してとる
体にいらないものがたまってると、そりゃ重くなります。
そして、不調になるとますます体を動かさなくなります。
ということで、便秘にならないように気を付けています。
- サツマイモなど、芋系のものをたくさん食べる（大好き）
- 水をできるだけ飲む（普段、水分あまりとらないので意識する）
- ちょっとの距離なら歩く
- ずっと座りっぱなしにならないようにする
こんな感じかな。
それでもたまに何日も出ないことがあるので、その時は少しだけ薬を飲みます。
成人は一回2～3錠だそうですが、私は1錠でじゅうぶん。
寝る前に飲んだら翌日の午前中に出る感じ。
便秘が解消されると、だいたい1キロは減ります。
でもできるだけ薬に頼りたくないので、たいていは野菜ジュースを飲んだりしてます。
気軽にお水を飲むのに、ウォーターサーバーはほんと便利です：
自宅にウォーターサーバーを買って便利になりました
ダイエット（体重を減らす）より体型をきれいにするために：お風呂の姿見でチェックする
ダイエットというより、健康のために体型を維持したいので、
お風呂に入る度に姿見でチェックしています。
はるか
体重にくわえ、外見でも現状を把握することで、こちらも把握したところで何をするというわけではないのですが、
頭のどこかに覚えさせておくことで「無意識」に期待します（笑）
私はかばんなど、右だけで持つくせがあり、そのせいか肉の付き方が左右ちがったりするので、
脂肪がついてるかどうかだけじゃなく、体のゆがみなんかもなんとなくチェックしてます。
時々できるダイエット：できるだけ歩く・散歩を楽しむ
ダイエットのためだけにする運動って、私には苦痛。
なので、結果的に健康につながる手軽な運動が好きです。
私にとっては、散歩が一番！
これも、速く歩くとか、どれだけ歩くとかじゃなく、ただ「楽しむ」んです。
ストレスがたまるのも健康によくないので、体重を減らすというより、リフレッシュのためですね。
はるか
スマホに万歩計のアプリを入れておけば、帰宅してから「おお！」となって楽しめます。
究極のダイエット？頭を使うと意外と体重は減る
これは、やりすぎると体によくないですが、何か集中できることを作るのが、究極のダイエットだと思うんです。
それこそ、食事も忘れる・間食する気にもならないくらい熱中できること。
私の場合、仕事がそうです。
物語を書くのは、ものすごく頭を使います。
そして、集中するので知らない間に4時間とか経ってたりします。
デビュー作『星空点呼』を書いた時は、そりゃあまぁ痩せました。
おやつも食べてたのに、1か月で3キロとか。
はるか
ということで、何か好きなことに取り組めば、いいダイエットになるんじゃないかな。
特に、手芸とか、途中でお菓子なんかを手にしにくい（材料が汚れるから）ものだと、いいかも。
その好きなことの後に間食してしまう！って声もありそうですが、
楽しいことしたらストレスは減ってると思うので、つづけていれば効果出るんじゃないかな、知らんけど。
睡眠不足解消ダイエット：結果１食抜くことになるので痩せる
この記事を書くにあたり、自分の体重がいつ一番減るかを思い返してみました。
そしたらね、「しっかり寝た日の翌日」ということに気付いたんです。
つまり、「しっかり寝る＝長く寝る＝1食くらい食べない」ので、
その分、身につかないってわけです。
しっかり寝れば、ストレスも減るし、元気になる。
そうすると、体も動かしやすくなりますよね。
やっぱり睡眠不足は健康の大敵です。
というわけで、私はしっかり寝る日がつづくとだいぶ体が軽くなります（笑）
何事も、ほんとにつづけるのが一番大事。
習慣化してしまえば、上記のことはわりと苦も無くできるんじゃないかな、と思います。
とかえらそうなことたくさん書きましたが、これから加齢にともなって体型も変わっていくと思うので、
油断せずに現状を把握し、健康について考えていきたいなと思います。
トップの絵は、息子（６）が描いた、スリムなトラさん。
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